Empieza a entrenar en casa, sin gimnasio y con poco tiempo
Un plan de 4 semanas para principiantes: tres sesiones por semana, sin material y con versiones de 15, 30 o 45 minutos. Con 20 ejercicios explicados paso a paso y un vídeo de cada uno para ver cómo se hace.
- 3 sesiones por semana
- Planes de 15, 30 y 45 min
- 20 ejercicios con vídeo
Tres pasos, sin complicarte
Todo está explicado con dibujos y pasos cortos. Tú solo eliges cuánto tiempo tienes.
Elige tu plan
Un test de nivel de 5 minutos te dice por dónde empezar. Después eliges 15, 30 o 45 minutos según tu día.
Entrena tres días
Cada semana tiene tres sesiones (A, B y C). Cada ejercicio trae una versión fácil, una normal y una difícil.
Anota y avanza
Marca cada sesión en la tabla de seguimiento y sube de nivel cuando te sientas preparado. Si un día no llegas, tienes un Plan B.
Cada ejercicio, también en vídeo
Cada ficha del ebook tiene su vídeo animado: ves el movimiento completo, los pasos, la versión fácil y el error que conviene evitar.
Son animaciones que muestran el movimiento; no sustituyen la valoración de un profesional. Si notas dolor, para y consulta con tu médico.
Un ebook, 20 vídeos y dos regalos
Lo recibes todo junto, en un solo ZIP.
- 1Ebook de 28 páginasTest de nivel, plan de 4 semanas, sesiones A, B y C, 20 ejercicios ilustrados y un Plan B para los días difíciles.
- 220 vídeos paso a pasoUn vídeo animado por ejercicio, con los pasos, la versión fácil y el error a evitar. Con enlace y QR en cada ficha, y también en la carpeta Videos del ZIP.
- 3RegaloCalentamiento y estiramientos de 10 minutosCinco minutos para preparar el cuerpo y cinco para soltarlo después, con ilustraciones.
- 4RegaloTablas de seguimiento imprimiblesUna hoja por semana para marcar tus sesiones, las rondas y cómo te has sentido.
Es para ti si…
- Empiezas o retomas el ejercicio y quieres una rutina clara.
- Prefieres entrenar en casa y sin material: basta una silla y dos botellas de agua.
- Tienes entre 15 y 45 minutos y quieres que te digan qué hacer cada día.
No es para ti si…
- Buscas un plan avanzado o de entrenamiento con pesas.
- Tienes una lesión o una enfermedad y necesitas un plan adaptado por un profesional.
- Esperas resultados garantizados en 4 semanas.
Pago único, acceso inmediato
Lo que descargas
- Ebook en PDF de 28 páginasPlan de 4 semanas, 3 sesiones por semana y 20 ejercicios ilustrados.
- 20 vídeos paso a paso, uno por ejercicioEn una página privada y también dentro del ZIP, para verlos sin conexión.
- Regalo: calentamiento y estiramientos de 10 minutosRutina con ilustraciones paso a paso.
- Regalo: tablas de seguimiento imprimiblesUna hoja por semana, para imprimir o copiar en tu libreta.
Pago único. Sin suscripción. Recibes los archivos tras la compra.
Producto digital. Material educativo: no sustituye el consejo médico ni garantiza resultados. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta antes con un profesional sanitario.
Antes de comprar
¿Necesito material o ir a un gimnasio?
No. Entrenas en casa con tu peso corporal. Solo necesitas una silla o un escalón estable y, para un ejercicio, dos botellas de agua.
¿Y si nunca he entrenado?
Está pensado para principiantes. Empiezas con un test de nivel, cada ejercicio tiene una versión fácil y subes de dificultad poco a poco, semana a semana.
¿Cuánto tiempo necesito?
Tres sesiones por semana. Tú eliges la duración: 15, 30 o 45 minutos por sesión, según el día que tengas.
¿Y si un día no llego?
El libro incluye un Plan B, una versión corta para los días en que no puedes hacer la sesión completa, para que no pierdas el hábito.
¿Cómo recibo los archivos?
Al terminar la compra aparece el acceso a la descarga y también te llega por correo. Es un ZIP con el ebook y los dos regalos en PDF, más una carpeta con los 20 vídeos. Si algo falla, escríbenos a hola@despegaonline.com.
¿Cómo veo los vídeos?
De dos formas: desde el enlace o el código QR que hay en cada ficha del ebook (se abre una página con todos los vídeos), o desde la carpeta Videos del ZIP, que puedes ver sin conexión.
¿Los vídeos sustituyen a un entrenador?
No. Son animaciones que enseñan el movimiento paso a paso para que sepas qué hacer y qué evitar, pero no hacen una valoración personal. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas, consulta antes con un profesional sanitario.
¿Puedo imprimir las tablas de seguimiento?
Sí. Están pensadas para imprimir en casa, una hoja por semana. Si prefieres no imprimir, puedes copiarlas en una libreta.
¿Qué resultados voy a conseguir?
No lo sabemos y no te damos una cifra. Depende de tu punto de partida, de tu constancia y de otros factores. El libro te da una estructura clara para empezar y mantener el hábito.
¿Sustituye el consejo de un médico?
No. Es material educativo. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas sobre tu salud, consulta antes con un profesional sanitario.
Empieza esta semana con tu primera sesión
Un plan claro, tres sesiones por semana y un calentamiento de 10 minutos para empezar con buen pie.
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